Mata Treningowa Nicole Rodriguez & Just7gym

Przy zakupie Maty Treningowej Nicole Rodriguez & Just7gym otrzymasz dostęp do filmu instruktażowego na którym są przedstawione ćwiczenia przy wykorzystaniu maty. Będziesz mieć możliwość upewnić się, że wykonujesz dane ćwiczenie poprawnie.

 

Mata 1: Fundamenty

 

Opis: Mata Fundamenty została stworzona dla początkujących. Zawiera ona zabawy, kluczowe pozycje oraz zadania koordynacyjne, które pomogą kształtować fundamentalne zdolności ruchowe. Ta mata najlepiej sprawdza się do wykorzystania w parach – z rodzicem, rodzeństwem, kolegą lub trenerem!

Podnieś: Te ćwiczenia pomogą podnieść poziom zaangażowania młodego sportowca poprzez gry wykorzystujące zabawę, rywalizację oraz kształtowanie stabilności.

Aktywacja i mobilizacja: Te zadania ruchowe zaktywują kluczowe stawy oraz zmobilizują obszar barków, tułowia oraz bioder.

Przygotowanie: Ćwiczenia przygotowujące ciało do absorbcji większych sił hamowania, większej prędkości ruchu – takich jak bieg, skoki czy trening drużynowy.

Aktywność: Te zadania służą jako główna część, zawierająca wzmacnianie całego ciała oraz siłę tułowia.

Gry: Te czynności wykonywane kolejno powodują odniesienie tętna oraz dodają więcej zabawy i rywalizacji. Pomagają także zakończyć trening pozytywnie!

Ocena: Ta część obejmuje 2 pytania do młodego adepta, które pomogą budować świadomość oraz samoocenę swojego ruchu.

——————————————————————–

Mata 2: Rozwojowa

 

Opis: Mata Rozwoju została stworzona dla tych, którzy rozumieją, jak wykorzystać swoje ciało! Zawiera ona bardziej złożone czynności ruchowe oraz wykorzystuje obciążenie zewnętrzne.

Aktywacja: Te zadania ruchowe zaktywują kluczowe stawy oraz zmobilizują obszar barków, tułowia oraz bioder.

Przygotowanie: Ćwiczenia przygotowujące ciało do absorbcji większych sił hamowania, większej prędkości ruchu – takich jak bieg, skoki czy trening drużynowy.

Aktywność: Te zadania służą jako główna część, zawierająca wzmacnianie całego ciała oraz siłę tułowia.

Zawiera 13 czynności ruchowych, które każdy rozwijający się sportowiec powinien znać, aby progresować je do bardziej zaawansowanych poziomów treningu siły oraz mocy. Rekomendujemy wykonywanie 4 czynności, wybierając 1 dla górnej partii ciała, 1 dla dolnej części ciała, 1 dla tułowia oraz 1 z zaangażowaniem partnera.

——————————————————————–

Mata 3: Biodro & dolna część pleców

 

Opis: Mata Biodro & dolna część pleców

Została stworzona dla osób zarówno trenujących, jak i nietrenujących, którzy chcą poprawić kontrolę ruchu oraz siłę dolnej części pleców, tułowia oraz bioder.

Krok 1: Zmniejszenie napięcia

Pierwszy krok do tego, aby poczuć się lepiej wymaga zmniejszenia napięcia mięśni w kluczowych obszarach okolicy bioder oraz pleców. Jedna seria trwająca 60 sekund dla każdej strony we wszystkich obszarach przyczyni się do poprawy stanu tkanek.

Krok 2: Mobilność

Ten krok poprowadzi Cię poprzez specyficzne ćwiczenia mobilności bioder oraz dolnego obszaru pleców.

Krok 3: Aktywacja proksymalna

Ten krok to rutyna aktywacyjna stanowiąca wprowadzenie do kroku 4. Obejmuje ona aktywację obszarów znajdujących się bliżej środka ciężkości ciała.

Krok 4.

Ten krok to bardziej zaawansowana rutyna będąca aktywacją oraz wzmocnieniem, jakiego Twoje ciało potrzebuje do ruchu w większej ilości stopniach swobody, w częściach ciała znajdujących się dalej od środka ciężkości ciała.

 

Mata 1.

Nowe narzędzie do samodzielnego zadbania o Twoje ciało.

Przewodnik w dbaniu o siebie

Narzędzie prowadzące krok po kroku do lepszego ruchu

 

Mata 2.

Trening domowy dla rozwijających się zawodników

Poprawa podstawowych wzorców ruchu każdego dnia

Podstawy treningu siły

 

Mata 3.

Znajdź partnera i trenujcie!

Punkt startowy treningu

Kluczowe wzorce ruchu dla każdego początkującego!

——————————————————————–

Mat 1: Foundational Actions

 

Description: The Foundational Actions mat was designed for the new mover! It combines games, key positions, and coordinative actions to help train fundamental movement skills. This mat is best with a partner, like a parent, sibling, friend, or coach!

Raise: These actions will help raise the engagement of the young player through engaging games that will promote fun, competition, and stability.

Activate & Mobilize: These actions will mobilize critical joints and activate the areas in the shoulders, the trunk, and the hips.

Prepare: These actions will help prepare the body for higher landing forces and higher speed of movements, such as running, jumping, and team training

Activity: These actions will serve as the session’s main activity, including total body strengthening and trunk strength.

Game: These actions will help increase the heart rate when performed consecutively, add more fun and competition and help end the session positively!

Evaluation: The evaluation section will ask the young mover two questions to help them reflect on their movements and help build awareness.

——————————————————————–

Mat 2: Developmental

 

Description: The Developmental Actions mat was designed for movers who understand how to use their bodies! It includes more complex movements and the use of external load.

Activation: These actions will mobilize critical joints and activate the areas in the shoulders, the trunk, and the hips.

Prepare: These actions will help prepare the body for higher landing forces and higher speed of movements, such as running, jumping, and strength training.

Activity (load): These actions will serve as the main activity of the session. It includes total body strengthening and trunk strength.

It includes 13 movements every developing player must know to progress to more advanced strength and power training levels. We recommend doing 4 activities and picking one upper body movement, one lower body movement, one trunk movement, and one partner movement (walks).

——————————————————————–

Mat 3: Low Back & Hip Self-Care

 

Description: The low back & hip self-care mat was designed for movers and non-movers who want to improve motion and strength in their lower back, trunk, and hips.

Step 1: Decrease Tension

The first step to feeling better is to decrease muscle tension in critical areas surrounding the hip and back. With just 1 set of 60 seconds on each side in all areas, you will start to change the tissue’s quality.

Step 2: Mobility

This step will guide you through specific mobility in the hips and add motion to the low back area.

Step 3: Activation- Proximal

This step will provide an entry-level activation routine that needs to be practiced before moving to Step 4. Proximal activation is serving the areas closest to your center of mass.

Step 4: Activation- Distal

This step will provide a more advanced activation and strengthening routine that will require your body to move in more degrees of freedom, away from your center of mass.

 

Mat 1:

Find a partner and train!

The starting point for training

Key movements every new player should learn!

Mat 2:

At-home training for developing players

Practice Basic Movements Daily

Strength training 101

Mat 3:

A new tool self-help tool for your body.

A guide to self-care

A step-by-step tool to better movement